Bebidas Saludables

¿Necesitas tu café con leche diario de tu cafetería favorita? ¿Preparas zumos o batidos con fruta natural? ¿Te cuesta quedar con los amigos y no tomar una cerveza o una copa?

Cuando tomes bebidas, ten en cuenta las calorías ocultas, las calorías vaciás que provienen del azúcar añadido podrían ser la razón por la cual no pierdes peso, intenta obtener todas tus calorías de alimentos saludables y nutritivos en lugar de obtenerlos de las bebidas, y recuerda que incluso el mejor plan de comidas y de entrenamiento no tendrá efecto si no controlas lo que bebes.

Una chocolatina contiene unas 220 calorías, las mismas que un Macchiato, si escoges un batido de fresa en lugar, que contiene un plátano entero, puré de fresas naturales, leche y una mezcla de proteínas de suero de leche y fibra en polvo, estarás consumiendo casi la misma cantidad de azúcar, para ser exactos, ademas, como la fruta esta batida, tu sistema circulatorio absorverá mas rápido el azúcar, lo que hará que el nivel de azúcar se desplomo después.

La mejor alternativa, si lo que te apetece es chocolate, comete un cuadradito de chocolate negro o preparate un chocolate caliente antioxidante con cacao en polvo sin azúcar, si lo que te apetece es fruta, comete la fruta entera.

Tres manzanas de tamaño medio producen un vaso de zumo aproximadamente, que contiene unas 120 calorías, aunque no creemos en contar calorías, si pensamos que es importante limitar las calorías liquidas, si te comes una pieza de fruta fresca, te estas comiendo la piel, la pulpa y, posiblemente las semillas, como resultado, tu cuerpo se beneficia de la fibra saludable, que ayuda a que el azúcar se absorba un poco mas despacio, cuando te bebes un vaso de zumo solo tardas unos segundos y el cuerpo adsorbe rápidamente el azúcar.

Los zumos prensados en frio contienen una cantidad ligeramente mas elevada de nutrientes porque no se aplica calor en el proceso de licuado, pero seguirás bebiendo mas azúcar del necesario, si quieres beber zumo, tomalo con moderación y elige aquellos con mas cantidad de verduras que frutas, por ultimo, cuidado con todas aquellas dietas milagro que parecen saludables a primera vista, los zumos purificantes dejan de lado grupos enteros de alimentos, por lo que tu cuerpo no obtendrá la proteína que necesita para reparar tu cuerpo o la grasa que necesita para absorber las vitaminas liposolubles, como la A, D, E, y K, elige zumos vegetales en lugar de zumos de frutas, contienen menos azúcar y calorías.

Las bebidas alcohólicas añaden fácilmente calorías adicionales a nuestra dieta, además cuando bebemos alcohol, nuestro cuerpo metaboliza antes el alcohol que cualquier grasa, lo que evita la perdida de grasa, evita los cócteles azucarados y las mezclas preparadas, además, ten en cuenta que hay que consumir alcohol con moderación y recuerda beber un vaso de agua por cada uno de alcohol puesto que el alcohol puede deshidratarte.

La mejor alternativa: las bebidas alcohólicas con menos calorías son los licores con un toque cítrico, como el zumo de limón o lima, o el vino tinto.

No, no necesitas un vaso de leche diario para tener unos huesos fuertes, un vaso de leche entera contiene casi 150 calorías y 13 gramos de azúcar procedentes de la lactosa, si te encanta el café pero no te gusta solo, intenta reducir la cantidad de leche paso a paso, empieza reduciendo la cantidad de leche en el café, después, quizás, puedes sustituir la leche de origen animal por la vegetal, una vez hayas logrado reducir el consumo de leche, no la necesitaras tanto.

La mejor alternativa, un vaso de leche vegetal le da un gran sabor a cualquier bebida cafeinada, elige las de almendras, arroz, soja o avena, sin azúcar, para darle un toque diferente.

Solo porque las palabras saludable, fitness, adelgazar, o deporte, estén por toda la botella no significa que la bebida sea baja en calorías o buena para ti, comprueba las etiquetas en las bebidas isotónicas, antes de consumirlas, busca ingredientes peligrosos como sirope de maíz, dextrosa, fructosa, concentrados de zumo de frutas, sirope de malta y sirope de azúcar.

La mejor alternativa, en lugar de comprar bebidas para deportistas prueba distintos tes de hierbas o haz tu propia agua de sabores con hierbas como mentas o albahaca y cítricos como limón o lima, la mayor naturales y nutritivos, no de bebidos azucaradas y calorinas, si te apetece una bebida con sabor, prueba las aguas de sabores o los zumos vegetales sin azúcar añadido.

Fotos Sacadas de Internet.