Sabemos lo que es runner??, es una moda??, que tenemos que
tener en cuenta.
Sabéis que hay diez mandamientos del runner??
Hoy os voy hablar de runner, lo que con lleva, la ropa, y
aunque os parezca mentira hay ropa para ello, y hay ropa que quizás parezcan un
poco arcoíris, y que yo también lo he practicado pero que también hay ropa discreta,
ya que he llevado toda la ropa negra.
También existen unas series de diferencias tanto físicas como
psíquicas entre el corredor y la corredora.
En los últimos años, por suerte, la mujer ha pasado de ser
una manera espectadora a ser deportista, no hace tanto que se incluyo a la
mujer en las carreras, en las olimpiadas de Ámsterdam de 1928 la máxima distancia
que podían hacer las atletas eran 200 metros, no fue hasta 1960 que se les permitió
amplio la distancia y competir en la prueba de 800 metros, en 1972 ya se les permitía
correr en la prueba de 1500 metros, se pensaba que la mujer ni podía ni debía correr
distancia más largas, no fue hasta antes de ayer, en las olimpiadas de 1984 que
a la mujer se le permitió por primera vez en el deporte es imparable y muestra
de ello fueron los juegos olímpicos de Pekín de 2008 donde el 48% de los
atletas eran mujeres frente al 58% de hombres.
El running es una actividad que gano muchos adeptos en los últimos
años, además de la concienciación de la gente sobre la importancia de practicar
deportes, esta disciplina se asocia a la posibilidad de reducir el estrés, un
elemento casi siembre presente en la vida moderna.
Hay que destacar, por otra parte, que el running es una
actividad que no requiere grandes inversiones económicas, en su nivel más básico,
alcanza con salir a correr al aire libre, ya sea en un parque, por la calle, en
la playa, etc, quienes desean practicar running de manera competitiva suelen
invertir en calzado, ropa deportiva, cronómetros y otros elementos, aunque en
general el equipamiento resulta accesible en comparación con otros deportes.
Aunque no hay límites de edad para practicar running ni es
necesario tener una gran capacidad atlética, es recomendable visitar a un
medico antes de salir a correr, el profesional indicará la realización de
distintos estudios, como un electrocardiograma y un análisis de sangre, para determinar
si la persona está preparada para someter un organismo al esfuerzo que implica
esta actividad, quienes practican running sin evaluación clínica previa, pueden
sufrir graves problemas de salud e incluso, en los casos más extremos, perder
la vida.
Con el running nos ofrezca los resultados esperados, es
necesario realizado a consciencia, tomando en cuenta una serie de reglas y recomendaciones,
pero además complementándolo con otras actividades, como ser el ciclismo, la natación y el
levantamiento de pesas, especialmente si pretendemos tener un cuerpo esbelto y
bien formado.
Se recomienda alternar la distancia, la ruta y el ritmo cada
día, para que el cuerpo tenga la oportunidad de poner a prueba todas sus
capacidades, a pesar de ser una actividad aparentemente simple, el running puede beneficiarnos en muchos aspectos, por lo cual
no debe hacerse de manera automática y monótona.
El cuerpo necesita descanso entre periodos de prácticas, ya
que esto es también un parte integral del entrenamiento deportivo, por dicha razón,
se aconseja alternar varias disciplinas en lugar de realizar una sola todos los
días.
Controlar el aumento de distancia de una semana a otra,
evitando siempre los extremos, ya que pueden repercutir negativamente en nuestra
salud y echar a perder todo nuestro esfuerzo, puesto en números, nunca se debe
incrementar más de un 10% por semana.
Aprender a modificar el ritmo para aumentar la resistencia,
la velocidad debe incrementarse de forma medida y mantenerse constante en cada
fase de la práctica, uno de los errores más comunes es comenzar demasiado rápido,
lo cual resulta en un agotamiento prematuro.
Recordar los ejercicios de estiramientos luego de cada sesión
de running, aun si esto implica correr unos minutos de menos, dejarlos pasar
acarrear lesiones.
Trabajar la musculatura al menos dos veces por semana, en
sesiones de media hora, para que los músculos evolucionen al mismo nivel que el
sistema cardiovascular.
Los diez mandamientos:
Bebe:
Cuida tu hidratación, debemos ingerir al día un mínimo de
dos litros de agua, al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu
cuerpo.
Abrígate:
Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo más rápidamente
posible, nada más terminar los entrenamientos.
Estírarte:
Utiliza los estiramientos post entreno como parte de las
rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad.
Cuidado al abrocharte las zapatillas:
Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy
suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso, esto nunca puede
ocurrir.
Unos cuantos hidratos de carbono:
Antes de que se cumpla una hora y media después de un
entreno intenso o carrera, sería conveniente una ingesta de hidratos de
carbono, así como de proteínas, ya sea en forma de gel, barritas energéticas…
Échate un chorro de agua fría:
Después de la ducha es importante terminar un par de minutos
con agua fría, antes los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación
de frio; la crioterapia actuara de manera antiinflamatoria, eso sí, nunca
exceder los 15 minutos de aplicación sobre el cuerpo.
Pon los pies en alto antes de dormir:
Antes de meterse a la cama, pon los pies en alto al menos
cinco minutos para recuperar, si no sentirnos realmente cansados, un truco que
podemos utilizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales.
Cuidado con la comida:
La comida previa a un entrenamiento debe haber finalizado
como mínimo entre 2 o 3 horas antes de empezar, es importante que cuando
estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo
dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento.
No te pases entrenando a última hora antes de una carrera:
Los días previos a la carrera debemos descansar todo lo que
podamos y mas, llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitara que
consigamos el objetivo planteado, nada de probarse los días anteriores.
Deja algo para el final:
Cuando estamos en una carrera, conviene marcarse un ritmo
asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la
prueba con ganas de correr todavía más deprisa y claro, llegar hasta el final.
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