Benificios de montar en bicicleta

 

Hay muchas razones que son buenos beneficios montar en bicicleta.

El uso de la bicicleta fortalece a la persona fisica y mentalmente, sin duda, montar en bici nos data de una mejor forma fisica general y sirve para liberar muchas tensiones y nuestra mente de las preocupaciones del dia a dia.

El pedaleo quema calorias y es beneficioso para el corazon, con una hora de bicicleta a un ritmo no demasiado exigente se queman cerca de 500 calorias, es uno de los meksajes actividades para quemar grasas y por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular.

Montar en bici tonifica los musculos de las piernas, como los cuadriceps o los isquiotibioles, si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir a trabajar o de compras con la bicicleta de paseo y los beneficios para tus piernas seran muchos tambien.

Fortalece la zona lumbar, y es que debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los musculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoremos lo resisitencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias, eso si, asegurate de mantener una posicion correcta en tu bici en todo momento.

Refuerzo las rodillas y previene lesiones en esta zona, gracias a la bicicleta fortaleces la musxulatura que ejerce de sujecion de la rodilla, y estas no se van tan castigadas como en otros actividades fisicas ya que se trata de un deporte de bajo impacto.

Este ejercicio reduce en gran medida e estres, es un deporte que no requiere una altisima concentracion ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar musica o sencillamente para desconector sobre la bici el dueño de tus pensamientos.

Aumenta nuestro sistema inmunologico y nos protegemos mejor de enfermedades, como casi todos las actividades fisicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas, ademas, la actividad cordiovascular aumenta la segregacion de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hara que tengas una agradable sensacion de satisfaccion tras el ejercicio,

Acyiva la hormona de la felicidad, gracias a actividades fisicas como montar en bicicleta, nuestra mente tiene un funcionamiento optimo que le permite la creacion de susutancias beneficiosas para nuestro organismo, es el caso de las denominadas hormonas de la felicidad, encabezadas principalmente por la endorfina, realizar esta actividad durante una hora favorece la elaboracion de dicha  hormona, no obstante, si te excedes, los resultados se irian volviendo en tu contra paulatinamente,

Pedalear en bicicleta espanta las infecciones, montar en bici es la major medicina para evitar la mayor parte de las infecciones que te rodean, por que cuando pedaleamos en la bicicleta, nuestro cuepo produce fagocitos que nos defienden de las bacterias infecciosas que puedan atacar nuestro organismo, una alimentacion saludable combinada con los paseos en bicicleta es una forma de mantenerte sano, evitando los virus que se propagan por tu entorno derante todo el año.

Fptps Sacadas de Internet.

Benificios al andar

Todo el mundo camina mucho o poco, pero sabemos todos los beneficios que tiene cada vez que caminamos.

Nos cuesta hacer deporte, pero no sabemos lo benificios que pueden tener, pero hoy veremos los benificios que cada vez que caminamos.

Los benificios de caminar son mas de los que te puedes imaginar.

Disminuye el riego de ser hipertenso, en pacientes arterial reduce los valores de la presion arterial.

Produce efectos favorablas sobre el colesterol, el caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir peso.

Previene la aparicion de diabetes, las personas que no realizan actividad son mas propensas a tener diabetes porque no queman el azucar que consumen, por lo mismo, caminar de forma regular hara que tu organismo procese esta sustancia mas rapido, y que prevengas padecer este mal.

Mejora tu vida sexual, el sexo y el ejercicio van de la mano, en un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no solo mas deseo sexual, sino tambien mayor satisfaccion sexual.

Aumenta los niveles de vitamina D, caminar a la luz del dia, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo, un nutriente dificil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a traves de la exposicion a la luz solar, la vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario, si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudara a producir suficiente vitamina D.

Ayuda a perder peso, caminando 40 a 45 minutos de una sola vez, empezaremos a quemar a pertir de los 20 a 25 minutos despues de haber iniciado la caminata la grasa depositada, caminando a un paso moderado por 30 a 60 minitos no solo quema grasa acumuladas sino que constrituye musculos que aumentan tu metabolismo.

Caminar evita la obesidad y los depositos de celulitis, una caminata fuerte y corta varias veces al dia logra tener el mismo efecto que una sesion de gimnasia aerobica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.

Ayuda a tomar menos medicamentos, con solo caminar media hora, las personas con depersion logran mejorar su humor, al menos 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tension y el cansancio, otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.

Mejora la circulacion, realizar ejercicios donde trabajamos nuestras extremidades inferiores hara que la circulacion de nuestro cuerpo mejore, de esta forma podras prevenir la aparicion de varices y mantener todos los organos de tu cuerpo en buen estado.

Tonifica piernas, gluteos y abdominales, un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dandole definicion a ls pantorrillas, cuadriceps e isquiotibiales y el levantamiento los gluteos, ahora bien, si realment presta atencion a la postura mientras camina, tambien puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

Caminar es bueno para sus huesos, al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad osea.

Ayuda a combatir el cancer de mama, las mujeres que caminan despues de ser diagnosticadas con cancer de mama tienen 45% mas posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Onocologia Clinica, los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio tambien encontraron que aquellas que hicieron ejercicio duante el año antes de ser diagnosticadas tenian un 30 por ciento mas posibilidades de sobrevivir.

Reduce notablemente el reisgo de desarrollar cancer de colon en un 20 por ciento, esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestion evitando la acumulacion de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones, ademas, al mejorar la irrigacion de todos los organos del cuerpo el sistema de defensa funciona mucho mejor.

Fortalece el corazon, caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardiacas accidentes cerebrovasculares hasta en un 27 por ciento.

Mejora el estres, es normal que despues de una intensa jornada de trabajo nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tension, un paseo a pie es la solucion para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estres e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio mas natural, en el que no se debe entregar tanta energia.

Caminar es bueno para tu cerebro, la funcion cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria, en especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades, en general, mejora la concentracion y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.

Aumenta nuestras defensas, Hay temperaturas en las que nos resfriamos sin parar, pero esto podria cambiar si andamos unos minutos al dia, caminar 30 minutos nos ayuda aumentar nuestras defensas.

Potencia la memoria, tambien hay beneficios de andar que no son estrictamente fisicos, esta disciplina resulta excelente para el cerebro, pues mejora las funciones cognitivas en genreral, entre otras, favorece la memoria y la concentracion.

Mejorar la postura corporal, como la caminata es una actividad fisica que involucra varios musculos y articulaciones, su practica regular puede ayudar a disminuir el dolor de espalda ly mejorar la  postura corporal.

Benificios de caminar en el embarazo, caminar tambien proporciona muchos beneficios duante el embarazo como , reducir la hinchazon de los pies al final del dia, mejorar el sueño, ayudar a relajarse, evitar el aumento de peso en exceso y, disminuor el riesgo de preeclampsia y de diabetes gestocional.

¿Es bueno caminar en ayunas?, caminar en ayunas no es beneficioso para la salud, porque puede causar mareos, nauseas y desmayos, ya que el individuo puede que no tenga suficiente azucar en la sangre para caminar, asi lo ideal es la ingestion de una comida ligera, que incluya carbohidratos y frutas, como pan de cereales y zumo de fruta, por ejemplo, antes del ejercicio, evitando comidas muy voluminosas para no sentirse incomodo caminar.

Fotos Sacadas de Internet.

Como empezar una dieta

La operación bikini para estar espectaculares para este verano, y hay gente que lo vamos dejando por que no sabemos por donde empezar, por falta de tiempo, o simplemente por no hacer varias comidas.

Es difícil tener fuerza de voluntad, para hacer ejercicio, hacer una dieta, dedicar tiempo a nosotros, por que muchas veces no tenemos tiempo ni para respirar.

Yo no soy una sabelotodo de las dietas, pero siempre que hago una dieta intento cumplirla siempre, pero a veces es verdad que me la salto aunque no salga de casa, pero reconozco que voy perdiendo peso como las hago, y la que mejor siempre me ha ido de maravilla es la dieta mediterránea.

Sin saberlo nuestra mejor intención por mejorar toda nuestra alimentación se convierte en nuestro mayor obstáculo, pues intentar cambiar todas tus decisiones de comida de un día para otro genera estrés y frustración lo que te hace renunciar al poco tiempo, piensa en esto, tu alimentación diaria es un conjunto de hábitos, y la única forma de tener resultados a largo plazo es empezando a cambiar esos hábitos, uno por uno y poco a poco.

Os voy a dar unos consejos por si os puede ir bien, y empezar estar bien con uno mismo, y conseguir estar con el peso que deseamos.

1. Una de las herramientas mas eficaces para comer mas sano es rodearse de alimentos saludables, así que no te vayas a comprar con el estomago vació porque casi seguro que te sentirás tentado por opciones poco saludables y llenaras el carro de alimentos para nada beneficiosos, entra en el supermercado y vete directamente a la zona de frutas, verduras, y otros alimentos mas saludables, si te mantienes rodeado en tu casa de este tipo de alimentos, zanahorias, surtidos de bayas, manzanas, queso descremado, cereales de grano entero y agua, mucha agua seguro que tus hábitos empiezan a cambiar.

2. Al decidir que comer, debes elegir alimentos saludables, intenta incluir proteínas en cada comida, opciones saludables hay muchas, puedes incluir pescado, pechuga de pollo o pavo, legumbres, huevos y productos lácteos bajo en grasa, no hay necesidad de eliminar granos y almidones, en cambio debes elegir los mas saludables, los granos enteros tales como pan de trigo entero, quínoa, boniato, calabaza y avena, la variedad es casi infinita.

3. aproximadamente con unos 120 gramos de pescado o aves de corral esta bien, en cuanto al almidón, sigue con no mas de una taza como acompañamiento, por cierto el almidón es la sustancia mas utilizada por las personas como combustibles a la hora de conseguir energía, lo puedes encontrar en las patatas, cereales y el arroz como los alimentos mas importantes, viendo el tamaño de las porciones es la mejor manera para ver las calorías consumidas sin tener que contarlas, siempre sera una aproximación pero mejor eso que nada.

4. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra y nutrientes, las puedes incluir en ensaladas, cocidos, verduras y sopas vegetarianas para completar tus platos, no escatimes en frutas, alrededor de 2 tazas de frutas frescas todos los días y escoge la fruta entera sobre el zumo.

5. si rara vez comes en casa, te sugiero que lo intentes, la comida casera tiene a ser mas saludable, contiene menos calorías, menos sal y menos azúcar, si no sabes como cocinar, experimenta con todos los programas que puedes encontrar para cocinar saludablemente, o ver videos en YouTube, como mejor te pueda ir.

6. Comer a intervalos regulares te impide generalmente pasar hambre y mejorar el metabolismo, lo mejor es empezar el día con un desayuno saludable, si no eres una persona que desayuna fuerte por las mañanas, tampoco es necesario comer un desayuno enorme pero incluye algo ligero, por lo menos a media mañana, fruta y un yogurt es una buena idea, comer un almuerzo saludable y cena incluyendo verduras, frutas, proteínas magra y el saludable almidón te ayudaran mucho en tu camino hacia una dieta saludable.

7. Comer alimentos integrales en lugar de alimentos procesados, esto creo que ha quedado claro hace tiempo, un pedazo de fruta una pequeña bolsa de frutos secos, galletas de grano entero y queso, o un yogurt son algunas opciones disponibles, existen cientos para elegir.

8. No te olvides de beber el agua necesaria, puedes añadir limón al agua o una rodaja de pepino, el agua mineral con sabor también es una gran opción, recuerda lo beneficioso que es el limón, descarta las bebidas gaseosas con alta contenido en azúcar, están llenas de calorías vaciás y carentes de nutrientes.

9. Si vas a cenar fuera, omite el pan y empieza con una ensalada o un vegetal con sopa, por ejemplo sopa minestrone, elige pescado a la plancha, pollo o queso de soja e incluye porciones de verduras frescas, debes elegir platos salteados o al vapor como opuesto al frio, elige fruta fresca para el postre, o algo ligero para terminar.

10. Disfruta de la comida, disfruta de la compañía y saborea cada bocado, lo importante es conseguir una dieta con la que disfrutes comiendo y a la vez ayudes a tu cuerpo dotándolo de una salud a prueba de balas.

11. Busca un momento al día para poder poder hacer algo de ejercicio, y disfruta de ella cada momento, que estés haciendo ejercicio.

12. Confiá en la fibra, este pequeño nutriente hace mucho mas por nosotros de lo que parece, nos ayuda a sentirnos llenos, regula nuestras visitas al sr. roca y cuida nuestro sistema digestivo, no seas el ultimo en descubrir los alimentos integrales, y si crees que no te gustan, flipa con este salteado de espinacas con arroz integral y pollo.

13. Nuestra sociedad vive en una especie de hipocondría alimentaria, la idea de que comemos mal y los falsos mitos que rondan sobre algunos productos hacen que hayamos tachado de nuestra lista de la compra muchos alimentos, pasa de histerias y se mas listo, haz pequeños cambios en tu dieta, comiendo de todo, y controlando las cantidades, que a nadie le amarga un dulce, incorporar pequeños cambios en tu dieta te harán estar mas sano y sentirse mejor, es fácil, pequeños cambios y logra grandes resultados.

14. tus uñas y tu cabello se verán mejor que nunca, hay pequeños detalles que delatan una buena nutrición, entre ellos el brillo y la resistencia del cabello y las uñas, olvidate de los tratamientos para mejorar su apariencia, todo lo que necesitas hacer es mantener tu dieta balanceada para que se vean mejor que nunca.

Fotos Sacadas de Internet.

Ejercer las piernas

Tener unas bonitas y tonificada no tendría que ser un problema, pero siempre y cuando tengas constancia suficiente, basta solo con usar unos minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas y glúteos.

Os voy hablar de varios ejercicios que van geniales para las piernas y glúteos de maravilla, siempre y cuando le dediquemos cada día un rato, hay que ser conscientes de que para que el ejercicio se note hay que ser constantes cada día.

Las sentadillas, las clásicas las de toda la vida, si quieres incrementar su dificultad siempre puedes probar a añadir o incrementar el número, de pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, bajaremos el tronco hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo, repetir, es muy bien para los glúteos.

Las zancadas aun más efectivas que las sentadillas, las zancadas o lunges, sirven para incrementar la elasticidad y la firmeza de cuádriceps y glúteos, son un ejercicio muy exigente, por lo que te recomendamos que te lo tomes con calma en un principio, su técnica también es muy depurada, así que asegúrate de hacerlas bien antes que hacer muchas.

Elevaciones de talón como su propio nombre indica, para realizar este ejercicio nos situaremos de pie y nos pondremos de puntillas, para después regresar a la posición inicial, son ideales para mejorar los gemelos.

Jumping Jacks también llamados saltos con separación de las piernas, son un ejercicio intenso y que requiere de una técnica, mientras saltamos abriendo las piernas, nuestros brazos se elevan hasta dar casi una palmada por encima de la cabeza, para prevenir lesiones, lo mejor es hacerlas con mucho cuidado, con ello trabajamos las caderas.

Las sentadillas sumo es una variante de las sentadillas muy efectiva para definir la parte externa de tus glúteos y las caderas, se utilizan como una sentadillas normal, pero con las piernas separadas y al estilo de un luchador de sumo.

Mountain Climbers es un ejercicio de alta intensidad que te exigiera mucho en muy poco tiempo ponte en posición de salida como si se tratara de una carrera de atletismo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y el tronco paralelo al suelo, comienza a correr en el sitio, doblando las rodillas hasta llegar casi al pecho, una rutina muy completa que exigirá al máximo de tus cuádriceps, gemelos y glúteos.

El puente es un clásico de los ejercicios para las piernas, acuéstate sobre una esterilla boca arriba y deja doblada las piernas, convenientemente separadas, levanta la espalda hasta formar un puente ayudándote con los antebrazos, que estarán colocados en el suelo, mantén un segundo completamente recto y baja sin apoyar los glúteos, es perfecto para unos glúteos firmes.

Pretzels este ejercicio es muy poco conocido, toma su nombre de las famosas galletas saladas, el pretzel sirve para atacar las piernas desde los laterales, apóyate sobre una de tus piernas, doblada en cima de una esterilla y por delante de ti, dobla la otra y ejecuta con ellas un movimiento de arriba hacia abajo, hay que repetirlo con cada pierna.

Burpees, es otro ejercicio intenso, con ellos se trabaja pectorales, bíceps y tríceps, la faja abdominal, el glúteo y los cuádriceps, no debes abusar de ellos y, si eres principiante, deberías evitar el salto al final.

Fotos Sacadas de Internet.

Piloxing una manera de ponerse en forma

Cada vez es más habitual que surjan disciplinas deportivas innovadoras que combinen dos o más actividades deportivas, y se ponen de moda por las famosas.

Como ya supondrás el Piloxing, es una mezcla de pilates y boxeo, surgió en Suecia comenzó a difundirse en los Estados Unidos en el año 2009, pero no ha sido muy recientemente cuando ha comenzado a extenderse en algunos gimnasios españoles.

Esta curiosa mezcla produce a tu cuerpo una gran cantidad de beneficios, ya que une la precisión y la fluidez de movimientos que requiere el pilates con la rapidez y la agilidad propias del boxeo, dando lugar a un ejercicio muy completo, además trabajas muchas partes de tu cuerpo a la vez, lo que sea una buena opción para cuando quieras realizar un entrenamiento global en lugar de ejercitar zonas concretas por separado.

Los gimnasios que ofertan esta actividad lo hacen en forma de clase grupales en las grupales en las que el monitor te va marcando en cada momento los diferentes movimientos que tienes que hacer  y, para darle mayor dinamismo, se utiliza músico como un elemento más de las clases.

Con esta disciplina puedes quemar grasa y tonificar tu cuerpo a la vez, además, mejoraras tu flexibilidad y eliminaras el estrés acumulado, no necesitaras desplazarte a ningún sirio para practicarlo, pudiendo hacerlo en tu propia casa cuando mejor te venga, aunque existen muchos ejercicios que puedes realizar, la rutina básica de entrenamiento es muy fácil aprender y de trabajar individualmente.

Otro aspecto que hay que tener en cuesta son los complementos que necesitas para practicarlo, sabiendo que mezcla pilates y boxeo puedes deducir fácilmente que es lo que te hará falta, ya que tiene parte de boxeo, tienes que hacerte con unos guantes, por otro lado, debes buscar una colchoneta en la que poder apoyarte para hacer los ejercicios relacionados en el pilates.

Sería interesante también que hicieras una selección de canciones que te gusten y te estimulen para hacer ejercicio y que la reproduzcas durante tus sesiones particulares de Piloxing, esto te ayudara a hacerlas más amenas mas amenas divertidas.

Se calcula que se pueden llegar a perder entre 500 y 600 calarías en una hora, aunque las sesiones suelen durar media hora, además, para practicar esta modalidad de Fitness solo se necesita una colchoneta, guantes, ropa que permita libertad de movimientos y música para dar ritmo ligero a los ejercicios.

Así, te pondrás en forma con ejercicios sencillos de realizar, y además modelaras y tonificaras tu cuerpo al mismo tiempo que te diviertes.

Para terminar la case, el último bloque combina músicas divertidas y coreografías sencillas que acercan la danza al deporte y sirven, tanto para volver a sufrir pulsaciones, como para estirar el cuerpo y disminuir el ritmo cardiaco para finalizar la sesión, la danza nos hace tener mayor conciencia de nuestro cuerpo, nos permite movernos en el espacio la autoestima.

Disciplina perfecta para recuperar la forma física después de parones, embarazos o lesiones, la pérdida de peso es posible y la tonificación muscular una realidad si se realiza correctamente y con frecuencia.

Solo está contraindicado para personas que tengan lesiones es la espalda o en los huesos y para aquellos con enfermedades cardiovasculares diagnósticos que no puedan realizar actividades de alta intensidad.

Fotos Sacadas de Internet.