Hay muchas razones que son buenos beneficios montar en bicicleta.
El uso de la bicicleta fortalece a la persona fisica y mentalmente, sin duda, montar en bici nos data de una mejor forma fisica general y sirve para liberar muchas tensiones y nuestra mente de las preocupaciones del dia a dia.
El pedaleo quema calorias y es beneficioso para el corazon, con una hora de bicicleta a un ritmo no demasiado exigente se queman cerca de 500 calorias, es uno de los meksajes actividades para quemar grasas y por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular.
Montar en bici tonifica los musculos de las piernas, como los cuadriceps o los isquiotibioles, si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir a trabajar o de compras con la bicicleta de paseo y los beneficios para tus piernas seran muchos tambien.
Fortalece la zona lumbar, y es que debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los musculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoremos lo resisitencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias, eso si, asegurate de mantener una posicion correcta en tu bici en todo momento.
Refuerzo las rodillas y previene lesiones en esta zona, gracias a la bicicleta fortaleces la musxulatura que ejerce de sujecion de la rodilla, y estas no se van tan castigadas como en otros actividades fisicas ya que se trata de un deporte de bajo impacto.
Este ejercicio reduce en gran medida e estres, es un deporte que no requiere una altisima concentracion ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar musica o sencillamente para desconector sobre la bici el dueño de tus pensamientos.
Aumenta nuestro sistema inmunologico y nos protegemos mejor de enfermedades, como casi todos las actividades fisicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas, ademas, la actividad cordiovascular aumenta la segregacion de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hara que tengas una agradable sensacion de satisfaccion tras el ejercicio,
Acyiva la hormona de la felicidad, gracias a actividades fisicas como montar en bicicleta, nuestra mente tiene un funcionamiento optimo que le permite la creacion de susutancias beneficiosas para nuestro organismo, es el caso de las denominadas hormonas de la felicidad, encabezadas principalmente por la endorfina, realizar esta actividad durante una hora favorece la elaboracion de dicha hormona, no obstante, si te excedes, los resultados se irian volviendo en tu contra paulatinamente,
Pedalear en bicicleta espanta las infecciones, montar en bici es la major medicina para evitar la mayor parte de las infecciones que te rodean, por que cuando pedaleamos en la bicicleta, nuestro cuepo produce fagocitos que nos defienden de las bacterias infecciosas que puedan atacar nuestro organismo, una alimentacion saludable combinada con los paseos en bicicleta es una forma de mantenerte sano, evitando los virus que se propagan por tu entorno derante todo el año.
Todo el mundo camina mucho o poco, pero sabemos todos los beneficios que tiene cada vez que caminamos.
Nos cuesta hacer deporte, pero no sabemos lo benificios que pueden tener, pero hoy veremos los benificios que cada vez que caminamos.
Los benificios de caminar son mas de los que te puedes imaginar.
Disminuye el riego de ser hipertenso, en pacientes arterial reduce los valores de la presion arterial.
Produce efectos favorablas sobre el colesterol, el caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir peso.
Previene la aparicion de diabetes, las personas que no realizan actividad son mas propensas a tener diabetes porque no queman el azucar que consumen, por lo mismo, caminar de forma regular hara que tu organismo procese esta sustancia mas rapido, y que prevengas padecer este mal.
Mejora tu vida sexual, el sexo y el ejercicio van de la mano, en un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no solo mas deseo sexual, sino tambien mayor satisfaccion sexual.
Aumenta los niveles de vitamina D, caminar a la luz del dia, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo, un nutriente dificil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a traves de la exposicion a la luz solar, la vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario, si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudara a producir suficiente vitamina D.
Ayuda a perder peso, caminando 40 a 45 minutos de una sola vez, empezaremos a quemar a pertir de los 20 a 25 minutos despues de haber iniciado la caminata la grasa depositada, caminando a un paso moderado por 30 a 60 minitos no solo quema grasa acumuladas sino que constrituye musculos que aumentan tu metabolismo.
Caminar evita la obesidad y los depositos de celulitis, una caminata fuerte y corta varias veces al dia logra tener el mismo efecto que una sesion de gimnasia aerobica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.
Ayuda a tomar menos medicamentos, con solo caminar media hora, las personas con depersion logran mejorar su humor, al menos 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tension y el cansancio, otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.
Mejora la circulacion, realizar ejercicios donde trabajamos nuestras extremidades inferiores hara que la circulacion de nuestro cuerpo mejore, de esta forma podras prevenir la aparicion de varices y mantener todos los organos de tu cuerpo en buen estado.
Tonifica piernas, gluteos y abdominales, un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dandole definicion a ls pantorrillas, cuadriceps e isquiotibiales y el levantamiento los gluteos, ahora bien, si realment presta atencion a la postura mientras camina, tambien puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.
Caminar es bueno para sus huesos, al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad osea.
Ayuda a combatir el cancer de mama, las mujeres que caminan despues de ser diagnosticadas con cancer de mama tienen 45% mas posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Onocologia Clinica, los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio tambien encontraron que aquellas que hicieron ejercicio duante el año antes de ser diagnosticadas tenian un 30 por ciento mas posibilidades de sobrevivir.
Reduce notablemente el reisgo de desarrollar cancer de colon en un 20 por ciento, esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestion evitando la acumulacion de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones, ademas, al mejorar la irrigacion de todos los organos del cuerpo el sistema de defensa funciona mucho mejor.
Fortalece el corazon, caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardiacas accidentes cerebrovasculares hasta en un 27 por ciento.
Mejora el estres, es normal que despues de una intensa jornada de trabajo nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tension, un paseo a pie es la solucion para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estres e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio mas natural, en el que no se debe entregar tanta energia.
Caminar es bueno para tu cerebro, la funcion cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria, en especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades, en general, mejora la concentracion y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.
Aumenta nuestras defensas, Hay temperaturas en las que nos resfriamos sin parar, pero esto podria cambiar si andamos unos minutos al dia, caminar 30 minutos nos ayuda aumentar nuestras defensas.
Potencia la memoria, tambien hay beneficios de andar que no son estrictamente fisicos, esta disciplina resulta excelente para el cerebro, pues mejora las funciones cognitivas en genreral, entre otras, favorece la memoria y la concentracion.
Mejorar la postura corporal, como la caminata es una actividad fisica que involucra varios musculos y articulaciones, su practica regular puede ayudar a disminuir el dolor de espalda ly mejorar la postura corporal.
Benificios de caminar en el embarazo, caminar tambien proporciona muchos beneficios duante el embarazo como , reducir la hinchazon de los pies al final del dia, mejorar el sueño, ayudar a relajarse, evitar el aumento de peso en exceso y, disminuor el riesgo de preeclampsia y de diabetes gestocional.
¿Es bueno caminar en ayunas?, caminar en ayunas no es beneficioso para la salud, porque puede causar mareos, nauseas y desmayos, ya que el individuo puede que no tenga suficiente azucar en la sangre para caminar, asi lo ideal es la ingestion de una comida ligera, que incluya carbohidratos y frutas, como pan de cereales y zumo de fruta, por ejemplo, antes del ejercicio, evitando comidas muy voluminosas para no sentirse incomodo caminar.
Cual de las dietas puede ir bien para cada persona.
Todas son efectivas o no?
Es fundamental el ejercicio o no?
Todas la mujeres, aunque hay hombres que tambien miran que dieta puede ir bien para perder barriga o cilulitis, para estar estupendos todo el año, aunque tambien lo miramos mas en verano, de hay la operacion vikini.
A mi parecer hacer dietas solo en la operacion vikini es perjucial, por que llegara el momento que nuestro cuerpo se acostumbra a la dieta que hacemos cada temporada, es mejor cuidarse todo el año, haciendo ejercicio y mirar lo que comemos.
os voy hablar de algunas dietas, quizas muchas ya la coznocan otras no, pero si nos pueden ayudar mejor que mejor.
Dieta eliminatoria:
Realmente esta dieta no tiene como proposito primero adelgazar, sino que nos sintamos mejor, aunque claramente, si reduces la indegesta de alimentos, perderas peso.
Este proceso, que puede durar de tres a ocho semanas consiste en eliminar de la dieta todos aquellas alimentos que no sienten bien, para poco a poco, ir introduciendolos de nuevo en el dia a dia.
La dieta eliminatoria es perfecta si tienes intolerancia a algunos alimentos y malas digestiones que te produce el hinchazon, su proposito no es adelgazar sino que te sientas mejor y consiste en eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que no te sienten bien como las frutas, verduras o lácteos, para ir poco a poco. Introduciendolas de nuevo en el dia a dia, y que tu organismo genere una especie de detoxificacion y tu estomago se recupere.
La dieta de los Smoothies:
Esta dieta tambien se comoce como menu detox y la dieta de smoothies.
Los smoothies, ademas de estar riquisimos, son perfectos para depurar el organismo y hasta algunos como este con arandanos y babana ayuda a perder grasa, la conocida dieta de los batidos verdes ayuda a eliminar toxinas y resetear el organismo, ya que mantienen la fibra de los vegetales y fruta, ademas de aprovechar todo su poder depurativo.
Alimentos alcalinos, tu alimentos es bastante acidificante por lo que debes introducir en tu dieta alimentos alcalizantes como verduras sobre todo de hoja verde y germinados, una opcion fantastica son los pickes encurtidos o verduras fermentadas como el famoso chucrut.
* Frutas y verduras de temporada, es la ideal que las consumas organicas ya que aportan mas micronutrientes y cero pesticidas, los cuales son factores que te ayudan en la desintoxicacion.
*Alimentacion antiinflamatoria, libre de azucares, cafe, alcohol o refrescos.
* Consume smoothies dos o tres dias a la semana y añadeles algun superfood por ejemplo aloe vera, espirulina, alga chiorella, semillas, bayas, cacao puro, los haras mas nutritivos y te aportaran un punto de energia y antioxidantes extra.
* En ayunas, todos los dias toma un vaso de agua tibia con 2-3 gotitas de limon, te ayuda a eliminar toxinas, favorece el vaciado intestinal y estimula la vesicula, ademas de ser alcanizante ya que restablece el equilibrio acido-base, el acido citrico del limon crea un tampon citrato que tiene funcion alcalina protegiendo los almacenes donde se reservan los minerales de los huesos, globulos rojos, dientes pelo y uñas.
* Descansa siete u ocho horas al dia, es muy importante dormir bien ya que es el momento en el que tu cuerpo aproveche para recuperarse y reponer energia, si no es asi los organos no pueden desintoxicarse correctamente y generan grandes cantidades de cortisol, conocida como la hormona del estres, produciendo mas intoxicacion celular.
* Realizar ejercicio, es basico para eliminar toxinas a traves de la transpiracion y del sudor, hara que te sientes mejor ya que con la actividad fisica liberas endorfinas hormonas de la fecilidad favoreciendo un equilibrio cuerpo-mente.
Dieta de los seis dias:
Este es uno de los regimenes mas rapidos y efectivos para depurar el higado y los riñones y evitar esa sensacion de tripa hinchada, esta compuesta por alimentos antoxidantes como las legumbres y las frutas ricos en fibras para el exceso de grasa y alcohol.
Dieta del vientre plano:
Esta dieta esta focalizada en la tripa hinchada y se caracteriza por la ingesta de alimentos como son el jengibre, el chocolate negro, el platano o el yogur, durante este regimen hay que controlar la ingesta de verduras y legumbres, ya que no debe ser demasiada e incluir las semillas.
La dieta de las infusiones:
La dieta de las infusiones es perfecta porque inhiben el apetito antes de las comidas y queman grasas despues haber ingerido de los alimentos, estas infusiones, como por ejemplo la de Diente de Leon, son ideales para incluirlas en una dieta baja en calorias ya que ademas de ayudarte a delgazar, combaten la retencion de liquidos y en consecuencia reducen el hinchazon.
Dieta cetogenica:
La dieta cetogenica tiene como objetivo la cetosis, es decir, limitar el uso de glucosa para depender en mayor medida de cuerpos cetonicos y acidos grasos, ademas de ser una de las mejores para conseguir una perdida de grasa rapida , es muy buena estrategia para deshimcharse.
Dieta Fat Flush:
Es un regimen que tiene como objetivo cambiar nuestro cuerpo perdiendo peso y volumen en zonas conflictivas como la cintura, cadera y musculos con tres fases, la primera etapa de esta dieta es la desintoxicacion que reduce el hinchazon con consejos para frenar la retencion de liquidos y prohibiendo el consejo de grasas saturadas, lacteos y carbonicos.
Ejercicio para perder grasa:
Para bajar de peso puede ser suficiente con afirnar nuestra alimentacion y eliminar productos de la misma, pero si ademas le añadimos el componente del ejercicio fisico, los beneficios y resultados seran mejores.
Diferencias entre perder peso y perder grasa:
Lo primero a puntualizar es que no es lo mismo cuando hablamos de perder peso que perder grasa, aunque lo mas normal sea escuchar a alguien he bajado peso. El peso de una persona es la suma de su masa muscular, su masa osea los huesos, su grasa tanto corporal como visceral y sus organisnos, dado que los dos factores que mas tienden a variar son la masa muscular y la masa grasa, cuando hacemos referencia al tema del paso nos estamos refiriendo a estos dos factores.
Sin embargo al hablar de perdida de peso, estamos incicando que hemos perdido grasa como musculo, y esto suponemos un problema si la perdida de masa muscular es muy grande o si se alarga en el tiempo, un claro ejemplo son las personas mayores, que tienen a tener poca masa muscular, con todos los problemas que eso les conlleva de ahi que se promueva la actividad entre personas mayores.
Por el contrario, cuando hablamos de perdida de grasa, nos centramos exclusivamente en eso, aunque puede que perdamos una minima cantidad de masa muscular, ademas, al perder grasa, nuestro cuerpo va sufriendo una recomposicion corporal, y vamos perdiendo volumen y nos vamos viendo mas definidos o mas compactos a medida que vamos reduciendo nuestro porcentaje de grasa corporal.
¿Que ejercicios son mas efectivos para la perdida de grasa?:
Dentro del amplio abanico de la actividad fisica al hablar de ejercicios que sean mas efectivos para perder grasa, personalmente me decantaria por aquellos que impliquen varios grupos musculares, los denominamos ejercicios compuestos, ya que para realizar el movimiento van a requirir la participacion de varios musculos, lo cual se traduce en un mayor gasto calorico y por tanto, mayor quema grasas.
Los Burpees: son un magnifico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa, ya que ademas de implicar a casi toda nuestra musculatura, constribuyen al posterior efecto conocido como EPOC, que es lo que nos ayuda a quemar mas grasa durante mas tiempo una vez finalizado el entrenamiento. Ademas, este ejercicio puede presentar diferentes variantes que lo hagan mas divertido o complicado, por normal general, los burpees son odiados o amados.
Salto al cajon: Aunque con este ejercicio principalmente trabajamos la potencia del tren inferior, si lo realizamos a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, vamos a conseguir un efecto similar al de los burpees, contribuyendo el EPOC y la quema de grasas posterior, ademas, como casi todos los dias los ejercicios, los saltos al cajon admiten multiples variantes para no aburrirnos.
Dominadas: Un ejercicio que, al igual que los burpees, son amadas u odiadas a partes iguales, si bien es un ejercicio que va a incidir especialmente en nuestra espalda, en funcion del tipo de agarre que empleemos, solicitaremos la implicacion mayor o menos¡r de otros grupos musculares como los hombros o los brazos, sobre este ejercicio cabe realizar una adbertencia para aquellas personas que tengan o que hayan tenido problemas de hombro yo desaconsejaria utilizar el agarre prono debido a la posicion de intensidad a la que sometemos a la articulacion del hombro, la cual se situa en un gesto de abduccion mas rotacion exterma y esto no es bueno, no quiero decir con esto que os vayais a lesionar seguro, pero siempre vale la pena minimizar los riesgos.
Flexiones: Este ejercicio podria catalogarse casi co mo el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que ademas de poder realizarlo practimente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mecanica nos permite idear un numero de variantes casi infinito, su musculo objetivo es el pectoral, pero en fincion de la abertura de brazos que utilicemos y de las posiciones, podremos solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros musculos como, ejemplo los triceps.
Batidas de cuerda: este ejercico lo podriamos englobar en la misma seccion que los burpees o los saltos al cajon; nos va a servir para ganar fuerza las cuerdas que se utilizan aqui no son de las de tener la ropa precisamente, nos van a poner el corazon a mil y van a contribuir a lo que hemos denominado como EPOC, aumentando la quema de grasas posterior al ejercicio.
Turkish Get Up o levantamiento Tuirco: este es un ejercicio mas complejo que los vistos hasta ahora, ya que requiere de un buen control de nuestro y cierto grado de coordinacion y estabilidad, lo recomendable es comenzar realizandolo con poco o ningun peso hasta haber entendido bien la mecanica del ejercicio y procurar, una vez vayamos avanzando, no utilizar pesos excesivos ya que podemos perder eficacia en el moviento y provocamos alguna lesion.
Mountain Climbers: movimiento del escalador, de nuevo vamos a poner a prueba a nuestro corazon y nuestro cuerpo con este ejercicio, ademas, es otro ejercicio que nos permite realizar variaciones para añadir dinamismo y dificultad.
Si no podemos ir al gimnasio, y solo podemos hacer ejercicio en casa, aqui os dejo unos ejercicios que os ira bien para perder grasa.
Plancha abdominal: este ejercicio resulta tremendamente util para ejercitar la zona abdominal profunda interna, fortaleciendo ademas del abdomen la espalda, los gluteos, los hombros y los brazos, se trata de mantener el torso y el abdomen levantado de forma paralela al suelo, apoyandonos unicamente con los pies y los antebrazos en el suelo, el resto del cuerpo estara en el aire, haciendo especial esfuerzo con el abdomen y trabajandose en gran medida el core, esta posicion debe se mantenida durante un periodo concreto de tiempo, por lo general la mayoria de personas manteniene la posicion durante entre treinta segundos y un minuto, para posteriormente realizar un breve descanso de diez segundos y pasar a realizar o una nueva repeticion u otro ejercicio, otros expertos, sin embargo, recomiendo que se hagan varias repeticiones de entre diez y quince segundos con el fin de poder mantener el esfuerzo.
Sentadillas: un aparentemente sencillo ejercicio que trabaja areas como el abdomen, los gluteos o las piernas, para hacerlas correctamente deberemos en primer lugar colocamos con las piernas ligeramentes separadas a la altura de los hombros, en lo que respecta a los brazos son multiples las posiciones que podemos emplear , si bien es habitual que se extiendan hacia adelante e incluso podemos coger con ellos algunas pesa para trabajar tambien los brazos y se mantengan rectos en paralelo.
Salto Squat: el salto squat o alto de rana es un sencillo pero interesante ejercicio que ayuda a reducit el pseo, acelerar el metabolismo y trabajar grupos musculares como el pecho, el abdomen, los gluteos y las piernas, realizarlo es simple, aunque requiere esfurzo, partiendo de una posicion inicial con los piesseparados a la altura de los hombros, bajaremos con la espalda recta como si fueramos a hacer una sentadilla para a continuacion subir a toda velocidad realizar un salto vertical.
Flexiones o Push-ups: las flexiones forman parte del repertorio habiual de la mayoria de la mayoria de entrenamientos, su funcionamiento es relativamente simple, tras estiramos boca abajo en el suelo, apoyamos las manos separadas a la altura de los hombros, una vez hecho esto procedemos a levantar nuestro peso con los brazos y la musculatura del pecho, apoyandonos unicamente en las manos y en los pies, con las piernas totalmente estiradas, el ejercicio sera el de ir subiendo hatsa estirar los brazos y bajando lentamente nuestro peso hasta que el pecho roce el suelo, sin dejar caer nuestro peso.
Jumping Jacks: un tipo de ejercicio en aparencia sencillo de realizar pero en el que se trabaja en gran medida un gran numero de musculos, para realizarlos primero nos colocamos erguidos, con los pies juntos y estirados y los brazos pegados al cuerpo, a continuacion daremos un pequeño salto en el que abriremos las piernas alrededor de 45 grados, quedado a la misma altura que nuestros hombros, a la vez que estiramos nuestros brazos lateralmente hasta hacerlos tocarse entre si por encima nuestro como si estuvieramos chocando las palmas de las dos manos chocar por encima, luego daremos otro pequeños salto volviendo a la posicion incial, y volveremos a repartir una y otra vez..
Fondo de riceps: este ejercicio de los pocos ejercicios en el que vamos a necesitar de la ayuda de un elemento ajeno al propio cuerpo, sen embargo dicho elemento es algo que la mayoria de nosotrostenemos en casa una silla o un barnco estables, se trata de un ejercicio que trabaja especialmente los tricpes, pero que tambien implica el uso de los abdominales, pecho y hombros.
Salto del patinador o Skater Jump: otro ejercicio de gran utilidad para perder peso a la par que fortalecemos nuestro organismo es el salto del patinador o skater jump, este ejercicio parte de una posicion inicial en que nos mantenemos con el torso recto pero inclinado hacia adelante, los pies separados y las rodollas flexionadas, hecho esto, procedemos adar un pequeño salto hacia uno de los lados, cayendo sobre la pierna ipsilateral es decir si saltamos a la derecha apoyamos la pierna derecha y al rever, para a continuacion pasar la pierna contraria por detras, apoyando el pie contrario tambien por detras, a continuacion saltaremos al lado contrario, con el mismo procedimiento pero invirtiendo la posecion de la piernas, los brazos acompañaran el movimiento de los pies, a la par que el abdomen se mantenine contraido.
Y la pregunta que siempre nos hacemos nos ira bien esa dieta, y si hacemos ejercicio nos ira bien o no, y si nos tomamaos algun complemento para perder mas rapido, etc.
Lo que nos puede funcionar a una persona, no quiere decir que a nosotros nos puede ir mejor, o nos aburre las dietas y siempre acabamos dejandolas igual que el ejercicio por la cuestion que sea.
Dietas hay miles para aburrir, cual podemos iniciar y que nos pueda ir muy bien, yo la que siempre aconsejo la dieta mediterranea por que comes de todo, poca cantidad, 5 veces al dia, beber mucha agua, y sobre todo hacer ejercicio.
Es cierto que muchas veces no hacemos ejercicio por que nos aburre, o no nos gusta o no sabemos que ejercicios podemos hacer, un consejo caminar al menos dos horas al dia, y aunque creas que no nos puede ayudar, nos equivocamos por que nos ayuda a quemar grasas, y tonificar las piernas, ayuda mover los brazos, y si podemos ir con unas pesas que no pesen mucho mejor.
El ejercicio cardio nos ayuda tambien para perder peso, con una hora al dia nos ira bien, como las sentadillas, las zancadas, flexiones, bicicleta, natacion, saltar a la comba, etc., aparte es muy bueno para nuestro corazon,mantiene el corazon en forma, mejora el estado de animo, fortalece el sistema inmunologico, mejora la circulacion sanguinea, etc.
Hay que ser coscientes de que nuestra vida va a cambiar, y para bien, piensa que mejora nuestra salud, y fortalecemos nuestro cuerpo dentro por fuera.
Hay que ser coscientes que tenemos que cambiar nuestra manera de comer, como he dicho antes la dita mediterranea nos puede ir muy bien, y aprendemos a comer bien, se empieza el primer mes comiendo verduras, y poco a poco vamos incrementamos mas platos, pero siempre comiendo poca cantidad, es mejor comer 5 veces al dia, pero en pocas dosis, beber mucho liquido, como agua de un litro y medio a dos litros.
Hay bebeidas que yo no he probado y no lo se si funciona o no, pero me estado informando y desde luego si funcionan, luego os dejo los enlace para que podais verlos.
El agua con limon, como hacerlo, se cogen 5 limones se exprimen los limones, y en una olla con un litro y medio de agua ponemos los limones anteriormente exprimidos, los dejamos hervir nos 18 minutos, se deja enfriar, y lo puedes beber tanto frio o templado, es opcional, y se tiene que beber 5 vaso al dia, contando el de recien levantados, en cinco dias podreis comprobar que habreis perdido peso, a parte todos los beneficios que tiene el limon.
Al agua con limon si quereis tambien podreis echarle genjibre, y canela, y tambien es 18 minutos hirviendo, y los 5 vasos de al dia, es a vuestra eleccion.
Yo como indico no he probado el agua de limon, pero hace años descubrir que me gusta hacer running, senderimos, y alpinismo, pero no siempre puedo hacer alpinismo o senderismo, pero si que voy hacer running cada dia minimo dos horas las dia, hago cardio y ejercicio de pesas, y la verdad que cuanto mas ejercicio haces mas quieres, y para mi es una manera de vivir, o lo aconsejo que lo tomeis parte de vivida o un habito.
Aqui os dejo el enlace, como este madrimonio hizo el experimento del agua con limon:
