Dietas y ejercicio

 Cual de las dietas puede ir bien para cada persona.

Todas son efectivas o no?

Es fundamental el ejercicio o no?

Todas la mujeres, aunque hay hombres que tambien miran que dieta puede ir bien para perder barriga o cilulitis, para estar estupendos todo el año, aunque tambien lo miramos mas en verano, de hay la operacion vikini.

A mi parecer hacer dietas solo en la operacion vikini es perjucial, por que llegara el momento que nuestro cuerpo se acostumbra a la dieta que hacemos cada temporada, es mejor cuidarse todo el año, haciendo ejercicio y mirar lo que comemos.

os voy hablar de algunas dietas, quizas muchas ya la coznocan otras no, pero si nos pueden ayudar mejor que mejor.

Dieta eliminatoria:

Realmente esta dieta no tiene como proposito primero adelgazar, sino que nos sintamos mejor, aunque claramente, si reduces la indegesta de alimentos, perderas peso.

Este proceso, que puede durar de tres a ocho semanas consiste en eliminar de la dieta todos aquellas alimentos que no sienten bien, para poco a poco, ir introduciendolos de nuevo en el dia a dia.

La dieta eliminatoria es perfecta si tienes intolerancia a algunos alimentos y malas digestiones que te produce el hinchazon, su proposito no es adelgazar sino que te sientas mejor y consiste en eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que no te sienten bien como las frutas, verduras o lácteos, para ir poco a poco. Introduciendolas de nuevo en el dia a dia, y que tu organismo genere una especie de detoxificacion y tu estomago se recupere.

La dieta de los Smoothies:

Esta dieta tambien se comoce como menu detox y la dieta de smoothies.

Los smoothies, ademas de estar riquisimos, son perfectos para depurar el organismo y hasta algunos como este con arandanos y babana ayuda a perder grasa, la conocida dieta de los batidos verdes ayuda a eliminar toxinas y resetear el organismo, ya que mantienen la fibra de los vegetales y fruta, ademas de aprovechar todo su poder depurativo.

Alimentos alcalinos, tu alimentos es bastante acidificante por lo que debes introducir en tu dieta alimentos alcalizantes como verduras sobre todo de hoja verde y germinados, una opcion fantastica son los pickes encurtidos o verduras fermentadas como el famoso chucrut.

* Frutas y verduras de temporada, es la ideal que las consumas organicas ya que aportan mas micronutrientes y cero pesticidas, los cuales son factores que te ayudan en la desintoxicacion.

*Alimentacion antiinflamatoria, libre de azucares, cafe, alcohol o refrescos.

* Consume smoothies dos o tres dias a la semana y añadeles algun superfood por ejemplo aloe vera, espirulina, alga chiorella, semillas, bayas, cacao puro, los haras mas nutritivos y te aportaran un punto de energia y antioxidantes extra.

* En ayunas, todos los dias toma un vaso de agua tibia con 2-3 gotitas de limon, te ayuda a eliminar toxinas, favorece el vaciado intestinal y estimula la vesicula, ademas de ser alcanizante ya que restablece el equilibrio acido-base, el acido citrico del limon crea un tampon citrato que tiene funcion alcalina protegiendo los almacenes donde se reservan los minerales de los huesos, globulos rojos, dientes pelo y uñas.

* Descansa siete u ocho horas al dia, es muy importante dormir bien ya que es el momento en el que tu cuerpo aproveche para recuperarse y reponer energia, si no es asi los organos no pueden desintoxicarse correctamente y generan grandes cantidades de cortisol, conocida como la hormona del estres, produciendo mas intoxicacion celular.

* Realizar ejercicio, es basico para eliminar toxinas a traves de la transpiracion y del sudor, hara que te sientes mejor ya que con la actividad fisica liberas endorfinas hormonas de la fecilidad favoreciendo un equilibrio cuerpo-mente.

Dieta de los seis dias:

Este es uno de los regimenes mas rapidos y efectivos para depurar el higado y los riñones y evitar esa sensacion de tripa hinchada, esta compuesta por alimentos antoxidantes como las legumbres y las frutas ricos en fibras para el exceso de grasa y alcohol.

Dieta del vientre plano:

Esta dieta esta focalizada en la tripa hinchada y se caracteriza por la ingesta de alimentos como son el jengibre, el chocolate negro, el platano o el yogur, durante este regimen hay que controlar la ingesta de verduras y legumbres, ya que no debe ser demasiada e incluir las semillas.

La dieta de las infusiones:

La dieta de las infusiones es perfecta porque inhiben el apetito antes de las comidas y queman grasas despues haber ingerido de los alimentos, estas infusiones, como por ejemplo la de Diente de Leon, son ideales para incluirlas en una dieta baja en calorias ya que ademas de ayudarte a delgazar, combaten la retencion de liquidos y en consecuencia reducen el hinchazon.

Dieta cetogenica:

La dieta cetogenica tiene como objetivo la cetosis, es decir, limitar el uso de glucosa para depender en mayor medida de cuerpos cetonicos y acidos grasos, ademas de ser una de las mejores para conseguir una perdida de grasa rapida , es muy buena estrategia para deshimcharse.

Dieta Fat Flush:

Es un regimen que tiene como objetivo cambiar nuestro cuerpo perdiendo peso y volumen en zonas conflictivas como la cintura, cadera y musculos con tres fases, la primera etapa de esta dieta es la desintoxicacion que reduce el hinchazon con consejos para frenar la retencion de liquidos y prohibiendo el consejo de grasas saturadas, lacteos y carbonicos.

 

Ejercicio para perder grasa:

Para bajar de peso puede ser suficiente con afirnar nuestra alimentacion y eliminar productos de la misma, pero si ademas le añadimos el componente del ejercicio fisico, los beneficios y resultados seran mejores.

Diferencias entre perder peso y perder grasa:

Lo primero a puntualizar es que no es lo mismo cuando hablamos de perder peso que perder grasa, aunque lo mas normal sea escuchar a alguien he bajado peso. El peso de una persona es la suma de su masa muscular, su masa osea los huesos, su grasa tanto corporal como visceral y sus organisnos, dado que los dos factores que mas tienden a variar son la masa muscular y la masa grasa, cuando hacemos referencia al tema del paso nos estamos refiriendo a estos dos factores.

Sin embargo al hablar de perdida de peso, estamos incicando que hemos perdido grasa como musculo, y esto suponemos un problema si la perdida de masa muscular es muy grande o si se alarga en el tiempo, un claro ejemplo son las personas mayores, que tienen a tener poca masa muscular, con todos los problemas que eso les conlleva de ahi que se promueva la actividad entre personas mayores.

Por el contrario, cuando hablamos de perdida de grasa, nos centramos exclusivamente en eso, aunque puede que perdamos una minima cantidad de masa muscular, ademas, al perder grasa, nuestro cuerpo va sufriendo una recomposicion corporal, y vamos perdiendo volumen y nos vamos viendo mas definidos o mas compactos a medida que vamos reduciendo nuestro porcentaje de grasa corporal.

¿Que ejercicios son mas efectivos para la perdida de grasa?:

Dentro del amplio abanico de la actividad fisica al hablar de ejercicios que sean mas efectivos para perder grasa, personalmente me decantaria por aquellos que impliquen varios grupos musculares, los denominamos ejercicios compuestos, ya que para realizar el movimiento van a requirir la participacion de varios musculos, lo cual se traduce en un mayor gasto calorico y por tanto, mayor quema grasas.

Los Burpees: son un magnifico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa, ya que ademas de implicar a casi toda nuestra musculatura, constribuyen al posterior efecto conocido como EPOC, que es lo que nos ayuda a quemar mas grasa durante mas tiempo una vez finalizado el entrenamiento. Ademas, este ejercicio puede presentar diferentes variantes que lo hagan mas divertido o complicado, por normal general, los burpees son odiados o amados.

Salto al cajon: Aunque con este ejercicio principalmente trabajamos la potencia del tren inferior, si lo realizamos a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, vamos a conseguir un efecto similar al de los burpees, contribuyendo el EPOC y la quema de grasas posterior, ademas, como casi todos los dias los ejercicios, los saltos al cajon admiten multiples variantes para no aburrirnos.

Dominadas: Un ejercicio que, al igual que los burpees, son amadas u odiadas a partes iguales, si bien es un ejercicio que va a incidir especialmente en nuestra espalda, en funcion del tipo de agarre que empleemos, solicitaremos la implicacion mayor o menos¡r de otros grupos musculares como los hombros o los brazos, sobre este ejercicio cabe realizar una adbertencia para aquellas personas que tengan o que hayan tenido problemas de hombro yo desaconsejaria utilizar el agarre prono debido a la posicion de intensidad a la que sometemos a la articulacion del hombro, la cual se situa en un gesto de abduccion mas rotacion exterma y esto no es bueno, no quiero decir con esto que os vayais a lesionar seguro, pero siempre vale la pena minimizar los riesgos.

Flexiones: Este ejercicio podria catalogarse casi co mo el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que ademas de poder realizarlo practimente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mecanica nos permite idear un numero de  variantes casi infinito, su musculo objetivo es el pectoral, pero en fincion de la abertura de brazos que utilicemos y de las posiciones, podremos solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros musculos como, ejemplo los triceps.

Batidas de cuerda: este ejercico lo podriamos englobar en la misma seccion que los burpees o los saltos al cajon; nos va a servir para ganar fuerza las cuerdas que se utilizan aqui no son de las de tener la ropa precisamente, nos van a poner el corazon a mil y van a contribuir a lo que hemos denominado como EPOC, aumentando la quema de grasas posterior al ejercicio.

Turkish Get Up o levantamiento Tuirco: este es un ejercicio mas complejo que los vistos hasta ahora, ya que requiere de un buen control de nuestro y cierto grado de coordinacion y estabilidad, lo recomendable es comenzar realizandolo con poco o ningun peso hasta haber entendido bien la mecanica del ejercicio y procurar, una vez vayamos avanzando, no utilizar pesos excesivos ya que podemos perder eficacia en el moviento y provocamos alguna lesion.

Mountain Climbers: movimiento del escalador, de nuevo vamos a poner a prueba a nuestro corazon y nuestro cuerpo con este ejercicio, ademas, es otro ejercicio que nos permite realizar variaciones para añadir dinamismo y dificultad.

Si no podemos ir al gimnasio, y solo podemos hacer ejercicio en casa, aqui os dejo unos ejercicios que os ira bien para perder grasa.

Plancha abdominal: este ejercicio resulta tremendamente util para ejercitar la zona abdominal profunda interna, fortaleciendo ademas del abdomen la espalda, los gluteos, los hombros y los brazos, se trata de mantener el torso y el abdomen levantado de forma paralela al suelo, apoyandonos unicamente con los pies y los antebrazos en el suelo, el resto del cuerpo estara en el aire, haciendo especial esfuerzo con el abdomen y trabajandose en gran medida el core, esta posicion debe se mantenida durante un periodo concreto de tiempo, por lo general la mayoria de personas manteniene la posicion durante entre treinta segundos y un minuto, para posteriormente realizar un breve descanso de diez segundos y pasar a realizar o una nueva repeticion u otro ejercicio, otros expertos, sin embargo, recomiendo que se hagan varias repeticiones de entre diez y quince segundos con el fin de poder mantener el esfuerzo.

Sentadillas: un aparentemente sencillo ejercicio que trabaja areas como el abdomen, los gluteos o las piernas, para hacerlas correctamente deberemos en primer lugar colocamos con las piernas ligeramentes separadas a la altura de los hombros, en lo que respecta a los brazos son multiples las posiciones que podemos emplear , si bien es habitual que se extiendan hacia adelante e incluso podemos coger con ellos algunas pesa para trabajar tambien los brazos y se mantengan rectos en paralelo.

Salto Squat: el salto squat o alto de rana es un sencillo pero interesante ejercicio que ayuda a reducit el pseo, acelerar el metabolismo y trabajar grupos musculares como el pecho, el abdomen, los gluteos y las piernas, realizarlo es simple, aunque requiere esfurzo, partiendo de una posicion inicial con los piesseparados a la altura de los hombros, bajaremos con la espalda recta como si fueramos a hacer una sentadilla para a continuacion subir a toda velocidad realizar un salto vertical.

Flexiones o Push-ups: las flexiones forman parte del repertorio habiual de la mayoria de la mayoria de entrenamientos, su funcionamiento es relativamente simple, tras estiramos boca abajo en el suelo, apoyamos las manos separadas a la altura de los hombros, una vez hecho esto procedemos a levantar nuestro peso con los brazos y la musculatura del pecho, apoyandonos unicamente en las manos y en los pies, con las piernas totalmente estiradas, el ejercicio sera el de ir subiendo hatsa estirar los brazos y bajando lentamente nuestro peso hasta que el pecho roce el suelo, sin dejar caer nuestro peso.

Jumping Jacks: un tipo de ejercicio en aparencia sencillo de realizar pero en el que se trabaja en gran medida un gran numero de musculos, para realizarlos primero nos colocamos erguidos, con los pies juntos y estirados y los brazos pegados al cuerpo, a continuacion daremos un pequeño salto en el que abriremos las piernas alrededor de 45 grados, quedado a la misma altura que nuestros hombros, a la vez que estiramos nuestros brazos lateralmente hasta hacerlos tocarse entre si por encima nuestro como si estuvieramos chocando las palmas de las dos manos chocar por encima, luego daremos otro pequeños salto volviendo a la posicion incial, y volveremos a repartir una y otra vez..

Fondo de riceps: este ejercicio de los pocos ejercicios en el que vamos a necesitar de la ayuda de un elemento ajeno al propio cuerpo, sen embargo dicho elemento es algo que la mayoria de nosotrostenemos en casa una silla o un barnco estables, se trata de un ejercicio que trabaja especialmente los tricpes, pero que tambien implica el uso de los abdominales, pecho y hombros.

Salto del patinador o Skater Jump: otro ejercicio de gran utilidad para perder peso a la par que fortalecemos nuestro organismo es el salto del patinador o skater jump, este ejercicio parte de una posicion inicial en que nos mantenemos con el torso recto pero inclinado hacia adelante, los pies separados y las rodollas flexionadas, hecho esto, procedemos  adar un pequeño salto hacia uno de los lados, cayendo sobre la pierna ipsilateral es decir si saltamos a la derecha apoyamos la pierna derecha y al rever, para a continuacion pasar la pierna contraria por detras, apoyando el pie contrario tambien por detras, a continuacion saltaremos al lado contrario, con el mismo procedimiento pero invirtiendo la posecion de la piernas, los brazos acompañaran el movimiento de los pies, a la par que el abdomen se mantenine contraido.

Aqui os dejo algunos ejercios:

Fotos Sacadas de Internet