De que se puede hablar hoy

En este blog intentare hablar de un poco de todo, como manualidades, trucos en todos los aspectos, ya que hay muchos, de cocina, de tecnología, etc...

20/5/18

Ako Manto


Unas de las leyendas urbanas mas populares en la cultura Japonesa es la leyenda del malicioso espíritu Aka Manto, que significa capa roja en japonés.

Aka Manto o el fantasma del baño de mujeres, es un espirito del más allá, que es malvado espíritu femenino, que le gusta o prefiere aparecer en baños públicos y baños escolares siempre en el ultimo retrete de la fila, se trata del fantasma de una bella mujer, que cubre su rostro con una mascara ya que durante su vida fue duramente acosada y tras la muerte juro vengarse de todas las mujeres.

Cuando entras al baño, escucha una voz que le pregunta si quieres papel rojo o azul, si la desdichada victima elige rojo muere decapitada, dejando un enorme charco de sangre y si elige azul muere estrangulada.

En caso de elegir cualquier otro color, verde, amarillo, naranja,tampoco funciona, de hacerlo, Ako Manto arrastrara a la persona al submundo, donde nadie puede imaginar lo que le espera, mantener silencio, ignorar o desviar la conversación acarrearan un destino semejante, la única respuesta posible es sin papel o no quiero papel, tras lo cual Ako Manto se marchara sin dañar a nadie.

Cuenta una versión muy extendida de la leyenda japonesa que Aka Manto era un hombre muy guap en la vida real, atrayendo la atención de la mayoría de mujeres, tuvo tanto éxito con las mujeres, que no tardo en sentirse como un mero objeto sexual, así que decidió ponerse una mascara blanca en su cara que llevo hasta su muerte.

La aparición de Ako Manto se ubica a principios del siglo pasado cerca del año 1935, desde donde circulaban pavorosas historias sobre un hombre vestido de rojo con marcas en la cara, que se ocultaba en la primera de Osaka, también se registran testimonios de la década de 1980 en varias escuelas primarias de Tokio.

Otra versión de la leyenda cuenta que el fantasma pregunta acerca de si quiere colocar un chaleco rojo y ante una respuesta positiva, arranca la piel de la espalda de la desafortunada victima.



Fotos Sacadas de Internet.

Porcentaje de Grasa Corporal


¿Que sabemos de la grasa corporal?

¿Sabemos medir la grasa corporal que nos sobra?

Subirse a la báscula puede ser desmoralizarse e incluso puede llegar a convertirse en una obsesión para algunos, es cierto que las básculas no mienten, pero tampoco dicen toda la verdad, no te dicen si has ganado músculos, si retienes líquidos y no reflejan la perdida de grasa corporal.

Tu composición corporal debería ser tu referencia a la hora de empezar programa de ejercicio y nutrición, tu composición corporal muestra de cuanta grasa y cuanto músculo se compone tu cuerpo, y es un iniciador mucho mas fiable de tu salud general que el peso.

Por ejemplo, restringir calorías o seguir una dieta mal diseñada puede hacerte perder mucho peso, pero seguramente gran parte de ese peso sea musculo o agua, por el contrario, una dieta saludable y nutritiva combinada con un plan de entrenamiento te ayudara a perde4r grasa en lugar del músculo que tanto te ha costado ganar, en general estarás mas en forma, mas sano y te sentirás mucho mejor cuando te pongas esos vaqueros.

Bájate de la báscula y averigua cómo medir tu grasa corporal y cómo hacer un buen seguimiento de tu progreso, mientras tanto, aprovecha para obtener tu plan de comidas y de entrenamiento personalizado.

Como medir tu porcentaje de grasa corporal:

1. Estimación visual: compárate con diversas imágenes estándar que muestran distinto porcentajes de grasa corporal.
2. Básculas electrónicas de gama alta: no son tan fiables como otros métodos.
3. Escáner corporal DXA proporciona un informe detallado y de gran precisión sobre tu grasa corporal.
4. calibrador de grasa corporal: es la manera mas fiable de medir el nivel de grasa corporal, es barato y mas fiable que una báscula.
5. Una vez hayas medido tu nivel de grasa corporal, encuentra categoría entre las siguientes:

Hombres:

* Grasa corporal superior al 40% sobrepeso/obesidad, este nivel de grasa corporal se asocia con riesgo para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
* Grasa corporal superior al 20% sobrepeso leve/moderado, algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.
*Grasa corporal entre 15-19% nivel normal/sano, dentro de la media, se aprecia una leve definición muscular, hombros y parte superior de los brazos, los abdominales aun no son visibles.
* Grasa corporal entre 6-12% definido, definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda, los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente, tanto la cara como la mandíbula tienen una forma mas angulosa, se pueden apreciar algunas venas.
*Grasa corporal entre 2-5% grasa corporal esencial, nivel mínimo de grasa, necesario para una salud fisiológica, músculos y venas muy definidos.

Mujeres:

generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, el cuerpo femenino produce mas hormonas femeninas, estrógenos, lo que contribuye al almacenamiento de grasa, las mujeres necesitan mas grasa que los hombres para algunos procesos vitales, como dar a luz.

* Grasa corporal superior al 45% sobrepeso/obesidad, este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
*Grasa corporal superior al 26% sobrepeso leve/moderado, algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.
*Grasa corporal entre 20-25% nivel normal, dentro de la media, se aprecia una leve definición muscular, hombros y parte superior de los brazos, los abdominales aun no están visibles.
* Grasa corporal entre 17-19% en forma se aprecia una mayor definición muscular en brazos y espaldas, los abdominales comienzan a aparecer.
* Grasa corporal entre 14-17% definida, definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda, los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente, tanto la car como la mandíbula tienen una forma mas angulosa.
* Grasa corporal entre 10-13% muy definida, nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica, músculos y venas muy defendidos, riesgo de desaparición del ciclo menstrual.

Si quieres conseguir y mantener un porcentaje saludable de grasa corporal, estos son algunos de los consejos que pueden ayudarte a ponerte en forma, junto hacer deporte cada día, y tener una dieta.


¿Cómo disminuir tu porcentaje de grasa corporal?

Come sano: tu alimento supone el 80% de tus resultados, reducir tu consumo de calorías comiendo sano es la mejor manera de perder grasa, para obtener los mejores resultados, come alimentos naturales y alejate de los procesados, toma alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y todo tipo de verduras y hortalizas, asegurate de comer porciones adecuadas para tu estatura, genero, y complexión.

Aunque la alimentación es el aspecto mas importante a la hora de perder grasa corporal, hacer ejercicio es esencial para ponerte en forma y sentirte mas fuerte y tonificado, para esculpir y tonificar tu cuerpo recomendados entrenamientos de fuerza.

Entrenamiento de fuerza: tanto el levantamiento de pesas como el entrenamiento utilizado el peso de tu propio cuerpo son maneras fantásticas de aumentar la masa muscular, ciertos tipos de entrenamientos, somo el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mantienen elevado tu gasto calórico durante las 48 horas posteriores al ejercicio, además, desarrollar masa muscular es la herramienta más herramienta mas efectiva para quemar calorías, cuanto mas músculo tengas, mas calorías quemaras durante el día, así que animo y adelante.



Fotos Sacadas de Internet,.

18/5/18

Bebidas Saludables


¿Necesitas tu café con leche diario de tu cafetería favorita? ¿Preparas zumos o batidos con fruta natural? ¿Te cuesta quedar con los amigos y no tomar una cerveza o una copa?

Cuando tomes bebidas, ten en cuenta las calorías ocultas, las calorías vaciás que provienen del azúcar añadido podrían ser la razón por la cual no pierdes peso, intenta obtener todas tus calorías de alimentos saludables y nutritivos en lugar de obtenerlos de las bebidas, y recuerda que incluso el mejor plan de comidas y de entrenamiento no tendrá efecto si no controlas lo que bebes.

Una chocolatina contiene unas 220 calorías, las mismas que un Macchiato, si escoges un batido de fresa en lugar, que contiene un plátano entero, puré de fresas naturales, leche y una mezcla de proteínas de suero de leche y fibra en polvo, estarás consumiendo casi la misma cantidad de azúcar, para ser exactos, ademas, como la fruta esta batida, tu sistema circulatorio absorverá mas rápido el azúcar, lo que hará que el nivel de azúcar se desplomo después.

La mejor alternativa, si lo que te apetece es chocolate, comete un cuadradito de chocolate negro o preparate un chocolate caliente antioxidante con cacao en polvo sin azúcar, si lo que te apetece es fruta, comete la fruta entera.

Tres manzanas de tamaño medio producen un vaso de zumo aproximadamente, que contiene unas 120 calorías, aunque no creemos en contar calorías, si pensamos que es importante limitar las calorías liquidas, si te comes una pieza de fruta fresca, te estas comiendo la piel, la pulpa y, posiblemente las semillas, como resultado, tu cuerpo se beneficia de la fibra saludable, que ayuda a que el azúcar se absorba un poco mas despacio, cuando te bebes un vaso de zumo solo tardas unos segundos y el cuerpo adsorbe rápidamente el azúcar.

Los zumos prensados en frio contienen una cantidad ligeramente mas elevada de nutrientes porque no se aplica calor en el proceso de licuado, pero seguirás bebiendo mas azúcar del necesario, si quieres beber zumo, tomalo con moderación y elige aquellos con mas cantidad de verduras que frutas, por ultimo, cuidado con todas aquellas dietas milagro que parecen saludables a primera vista, los zumos purificantes dejan de lado grupos enteros de alimentos, por lo que tu cuerpo no obtendrá la proteína que necesita para reparar tu cuerpo o la grasa que necesita para absorber las vitaminas liposolubles, como la A, D, E, y K, elige zumos vegetales en lugar de zumos de frutas, contienen menos azúcar y calorías.

Las bebidas alcohólicas añaden fácilmente calorías adicionales a nuestra dieta, además cuando bebemos alcohol, nuestro cuerpo metaboliza antes el alcohol que cualquier grasa, lo que evita la perdida de grasa, evita los cócteles azucarados y las mezclas preparadas, además, ten en cuenta que hay que consumir alcohol con moderación y recuerda beber un vaso de agua por cada uno de alcohol puesto que el alcohol puede deshidratarte.

La mejor alternativa: las bebidas alcohólicas con menos calorías son los licores con un toque cítrico, como el zumo de limón o lima, o el vino tinto.

No, no necesitas un vaso de leche diario para tener unos huesos fuertes, un vaso de leche entera contiene casi 150 calorías y 13 gramos de azúcar procedentes de la lactosa, si te encanta el café pero no te gusta solo, intenta reducir la cantidad de leche paso a paso, empieza reduciendo la cantidad de leche en el café, después, quizás, puedes sustituir la leche de origen animal por la vegetal, una vez hayas logrado reducir el consumo de leche, no la necesitaras tanto.

La mejor alternativa, un vaso de leche vegetal le da un gran sabor a cualquier bebida cafeinada, elige las de almendras, arroz, soja o avena, sin azúcar, para darle un toque diferente.

Solo porque las palabras saludable, fitness, adelgazar, o deporte, estén por toda la botella no significa que la bebida sea baja en calorías o buena para ti, comprueba las etiquetas en las bebidas isotónicas, antes de consumirlas, busca ingredientes peligrosos como sirope de maíz, dextrosa, fructosa, concentrados de zumo de frutas, sirope de malta y sirope de azúcar.

La mejor alternativa, en lugar de comprar bebidas para deportistas prueba distintos tes de hierbas o haz tu propia agua de sabores con hierbas como mentas o albahaca y cítricos como limón o lima, la mayor naturales y nutritivos, no de bebidos azucaradas y calorinas, si te apetece una bebida con sabor, prueba las aguas de sabores o los zumos vegetales sin azúcar añadido.



Fotos Sacadas de Internet.

Azúcar


¿Por que nos apetece el azúcar?

El azúcar es una sustancia adictiva que induce la liberación de dopamina en el cerebro, lo que genera sensaciones de placer, en un estudio, cuando a un grupo de ratas se les ofreció una solución de azúcar y su comida normal después de un periodo de ayuno, estas eligieron beber la solución de azúcar en cuanto veían Neurociencia Biobehavioral Reviews: Evidencia de adicción al azúcar; efectos conductuales y neuroquimicos del consumo excesivo e intermitente de azúcar.

Por desgracia, las cualidades adictivas del azúcar y la preeminencia del azúcar en nuestra dieta están afectando a nuestra salud y bienestar, aunque el azúcar se produce de manera natural en muchos alimentos como en la fruta, los azucares añadidos son motivo de preocupación, los azucares añadidos abarcan todos aquellos azucares utilizados como ingredientes en alimentos procesados y preparados, como los panes, pasteles, refrescos, mermeladas, chocolate y helado, aquellos azúcares consumidos por separado o que añadimos a los alimentos.

El aumento del consumo de azúcar ha sido vinculado al aumento de peso y a la disminución de ingesta de otros nutrientes esenciales, sin embargo, el dato mas llamativo tiene que ver con el consumo de azucares, que suponen el 17% de la ingesta total de la energía diaria, perfil y fuentes de energía en la población española.

El azúcar tiene mala reputación, pero existen diferencias en los tipos de azúcar que podemos encontrar, químicamente, el azúcar esta compuesto de glucosa y fructosa, no hay un tipo de azúcar que sea mejor o peor para ti, demasiada cantidad de cualquier tipo de azúcar acabara por hacerte aumentar de peso, la diferencia es que la fructosa y la glucosa afectan a tu cuerpo de manera diferente y se metabolizan de forma diferente.

La fructosa: el edulcorante principal en refrescos y zumos, solo puede metabolizarse por el hígado puede procesar, la fructosa se convierten en grasa, contribuyendo al aumento de peso.

La glucosa: por otro lado, puede ser metabolizada por casi todas las células y requiere de la presencia de insulina en el torrente sanguíneo para metabolizarse por completo, los estudios que han examinado los efectos de la glucosa contra los de la fructosa han descubierto que ambos tipos de azúcar causan aumento de peso cuando se consumen en exceso, aunque la fructosa se asocio de manera mas habitual a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La sacarosa: es la combinación de fructosa y glucosa.

La mayoría de las frutas tienen entre un 40-55 por ciento de fructosa, y la sacarosa, azúcar de mesa, tiene alrededor del 50 por ciento de fructosa, pero solo porque la fruta y el azúcar de mesa intercambiables.

Las frutas contienen vitaminas y antioxidantes importantes y agua, y tienen a tener menos azúcar por volumen, mientras que los alimentos para picar como las galletas y los dulces suelen contener mas azúcar, pero sin aporte nutricional, por ejemplo medio vaso de fresas contiene 3,7 gramos de azúcar.

Aunque todos los azucares son técnicamente naturales, la mayoría de los que consumimos hoy en día son azucares refinados, el proceso de refinación elimina la mayoría de nutrientes esenciales, lo que se traduce en alimentos que no aportan nada mas que calorías, incluso los azucares del cactus de agrave, caña de azúcar, arce, cocotero, maíz o el azúcar de remolacha son procesados, tienen poco valor nutricional y te hacen sentir hambre mas rápido, la razón es que el azúcar refinado se dirige mas rápido que el azúcar que hay en la fruta, la fibra de las frutas también ralentiza tu digestión, haciéndote sentir mas lleno.

Entre los ejemplos de azúcares procesados o añadidos se incluyen:

el azúcar blanco o de mesa: sacarosa todos conocemos los sobrecitos de azúcar blanco que te dan con el café en los restaurantes.

El jarabe de maíz alto en fructosa, un endulzante a base de maíz, es el edulcorante mas común que se puede encontrar hoy en día en los productos procesados de Estados Unidos y cada vez mas en Europa, es una alternativa barata al azúcar de mesa y ha contribuido a uno de los cambios mas significativos del siglo en cuanto a la oferta de alimentos.

Sirope de agave: aunque es anunciado a menudo como saludable o natural, ya que tiene un menor indice glucémico, una medida de la rapidez con la que un alimento se descompone en glucosa en el cuerpo, el jarabe de agave tiene un contenido muy alto en fructosa en realidad, esto significa que pasa casi inmediatamente al hígado y que la fructosa que no se necesite se convertirá en grasa.

Jarabe de arroz integral: se obtiene por cocción del almidón de arroz y esta disponible con facilidad en las tiendas como maltosa o jarabe de maltosa, tiene un mayor indice glucémico que el azúcar de mesa.

Otros azucares: quizá te sorprenda que el jarabe de arce y el jarabe de tortitas sean considerados como azúcares añadidos ya que son alimentos procesados, entre otros azúcares que pueden estar escondidos en los alimentos procesados podemos encontrar la fructosa, fructosa liquida, miel, melaza, dextrosa anhidra, dextrosa cristalina y la dextrina.

Azúcares naturales: siempre que sea posible, elige alimentos que contengan azúcares naturales en su forma original, como frutas y verduras naturales, sin embargo, ten en cuenta que, aunque algunos alimentos contienen azúcar natural, su alto contenido en azúcar puede conducir a un aumento de peso si no se consumen con moderación, entre las frutas y verduras con altos niveles de azúcar se incluyen los frutos secos, lichis, higos, mangos, cerezas y las uvas, entre aquellos con poco contenido de azúcar podemos encontrar los aguacates, frambuesas, moras, y fresas.

Alimento
Tamaño de la porción
De azúcares
Manzana
1 mediana
19 gramos
Aguacate
1/5 de uno mediano
O gramos
Uvas
175 gramos
20 gramos
Peras
1 medianas
16 gramos
Naranja
1 mediana
12 gramos
Zumo de naranja
1 vaso
21 gramos
Albaricoque deshidratado
30 gramos
17 gramos
Albaricoque fresco
1 mediano
3 gramos
Refresco de cola
500 ml. Sin hielo
31 gramo
Batido
330 ml.
34 gramos
Chocolate con leche
1 barrita (44 gr.)
23 gramos


Edulcorantes artificiales: por ultimo, hay edulcorantes artificiales, como el aspartamo, la sacarina y la sucralosa, que son moléculas obtenidad químicamente y que no existen en la naturaleza, los podemos encontrar en los refrescos, dulces y en alimentos enlatados y envasados, y la gente a menudo recurre a estos sustitutos del azúcar cuando intenta reducir el azúcar sintético no añaden calorías a tu dieta y son reconocidos generalmente como seguros, por la EFSA, han sido investigados por causar problemas de salud, incluyendo cáncer.

Los edulcorantes artificiales no son necesariamente la mejor opción ya que su consumo esta ligado con frecuencia a trastornos metabólicos, tu cuerpo piensa que vas a tomar azúcar, como la liberación de insulina, como resultado, experimentas una disminución de azúcar en sangre, lo que provoca que tengas ansiedad o antojos, de esta manera, los edulcorantes artificiales no hacen mucho para apaciguar tu antojo de azúcar, de hecho, hacen que sea mas fácil que vuelvas a caer en los dulces, lo mejor que puedes hacer es reducir el consumo de refrescos light y de alimentos que contengan edulcorantes artificiales para evitar interrumpir el metabolismo en tu cuerpo.

El aumento de peso y la obesidad: son los efectos mas evidentes del consumo excesivo de azúcar, numerosos estudios han demostrado que un aumento en el consumo de bebidas azucaradas contribuye al aumento de peso y al riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y caries, cuanto mas consumas, mayor sera la probabilidad de sufrir problemas de salud.

Enfermedades cardíacas: también se ha demostrado que el aumento en el consumo de azúcar esta relacionado con un aumento significativo de enfermedades cardíacas, en un estudio realizado durante 15 años, aquellos participantes que consumieron un 25 por ciento o mas de sus calorías en forma de azúcar tuvieron el doble de probabilidades de morir a causa de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que consumieron menos de un 10 por ciento de sus calorías totales en forma de azúcar.

Las caries: es otro efecto secundario que nos puede traer el consumir demasiado azúcar, el consumo de azúcar produce un exceso de ácido, que aumenta el daño que causan a tu esmalte las bacterias que hay en la boca, ahí es cuando se produce las caries.



Fotos Sacadas de Internet.

15/5/18

Agujetas


Has hecho ejercicio, y mucho, ahora te sientes invencible, has estado clavando tus sesiones de entrenamiento y haciendo flexiones como el mejor, pero entonces, el efecto de las endorfinas empieza a desaparecer y sientes algo de rigidez en tu pecho, tienes muchas agujetas en los pectorales por culpa de todas esas flexiones y ahora tus tendones están tensos, todos hemos pasado por esto en algún momento de nuestra vida.

¿Por qué tienes agujetas?

Para crear musculo, primero hay que romperlo, cuando entrenas intensamente, provocas microrroturas en los músculos y sientes dolor, este proceso se conoce como dolor muscular de aparición tardía y es normal tras realizar sesiones de entrenamiento intenso.

El DMAT puede provocar que los músculos se pongan tensos y que sientas debilidad y rigidez, por lo general el DMAT no se siente hasta el día siguiente de la sesión de ejercicio, en algún punto entre 12-72 horas después de forzarte a ti mismo, normalmente, solo experimentaras DMAT después de hacer un entrenamiento nuevo o un entrenamiento especialmente intenso.

No te alarmes, el DMAT no dura para siempre, a medida que tus músculos se reconstruyen, el dolor se disipa y te vuelves mas fuerte, de hecho, tendrás muchas menos probabilidades de volver a sufrir agujetas a causa del mismo tipo de ejercicios la próxima vez que los realices, ya que tus músculos ya se habrán adaptado.

Lamentablemente, no hay mucho que puedas hacer para reducir el dolor muscular, las estiramientos, el yoga y los masajes pueden proporcionar un mínimo de alivio de los síntomas, pero no tratan la causa, al contrario de lo que se cree habitualmente, hacer estiramientos después del ejercicio en realidad no reduce o previene las agujetas, aumentara el rango de movimientos y relajara los músculos tensos, pero no servirá para combatir las agujetas.

Algunos estudios también han demostrado que la aplicación tópica de árnica, una planta angiosperma, puede proporcionar cierto alivio, aunque esto tampoco trata el daño muscular subyacente, simplemente enmascara parte del dolor asociado con el DMAT.

Habitualmente se necesitan de 24 a 72 horas para que el dolor desaparezca completamente, así que todo lo que te hace falta para alcanzar la recuperación muscular completa no es nada mas que tiempo.

La buena noticia es que la próxima vez que realices un ejercicio similar, sera menos probable que experimentes el mismo nivel de dolor, o ninguno, debido a la capacidad de tus músculos de adaptarse a tu entrenamiento, esto se conoce como el efecto de ejercicio repetido y se ha demostrado que dura hasta 24 semanas después de realizar la actividad, aunque puede que la próxima vez que realizar la actividad, aunque puede que la próxima vez que realices el mismo ejercicio no sientas tantas agujetas, los músculos seguirán trabajando y creciendo, se adaptaran a los esfuerzos y sobrellevaran mejor el estrés.

Las agujetas no son evitables por completo, pero adaptarse poco a poco a un nuevo ejercicio puede reducir los efectos del DMAT, ejercitarse a una intensidad ligera durante 2-6 semanas cuando se esta volviendo al ejercicio puede ayudar a reducir la rotura muscular y el dolor resultante, ejercitate gradualmente para llegar a poder realizar entrenamientos mas difíciles.

Experimentar agujetas no debe impedir que hagas ejercicio al día siguiente, simplemente no repitas el mismo ejercicio de inmediato, puedes trabajar otros grupos musculares y evitar utilizar tus músculos doloridos, dándoles así tiempo para recuperarse, normalmente, la recuperación llevara de 1 a 3 días, mientras te recuperas, elige alternativas de ejercicios o entrenamientos que trabajen grupos opuestos de músculos, también puedes sustituir ejercicios de peso corporal por una serie cardiovascular, como correr o montar en bicicleta.



Fotos Sacadas de Internet.

Desayuno


Que sabemos de las dietas, que es bueno y que es malo, lo que nos dicen en la televisión sobre que productos son los correctos o no.

Un tazón de cereales, una tostada con tomate y un vaso de zumo de naranja, ¿parece un desayuno saludable, verdad?, por desgracia, no lo es. La verdad es que el desayuno puede ser algo confuso, quizás hayamos oído que el desayuno es la comida mas importante del día, gracias a los anuncios de TV, las campañas de publicidad y al hecho de que sea lo primero que te encuentras al entrar en un supermercado, de la sensación de que muchos de los productos de desayuno del mercado son saludables, en algunos casos esto es verdad, mientras que en otros caso es falso.

El problema que tienen muchos productos alimentos para el desayuno es que contienen grandes cantidades de azúcar y carbohidratos simples, tras una noche entera de ayuno, los niveles de azúcar en sangre y de insulina aumentan rápidamente, tu cuerpo deja de quemar grasa y comienza a almacenar carbohidratos simples, a menudo en forma de grasa, aun peor, después de que hayas digerido los carbohidratos simples, sentirás un bajón de energía y empezaras a tener la necesidad de comer mas comida en tan solo unas horas.

Por contra, los carbohidratos completos, como los cereales integrales o la avena, proporcionan energía duradera, su absorción tarda mas tiempo, evitando que se produzcan grandes variaciones en tu nivel de azúcar en sangre, añadir proteínas y grasas a tu comida también ayudara a estabilizar tu nivel de azúcar en sangre, con una combinación saludable de carbohidratos complejos, proteínas y grasa te sentirás lleno durante mas tiempo y obtendrás energía procedente de nutrientes completos.

El habito de desayunar ha sido manipulado por la industria alimentaria moderna, la industria alimentaria ha invertido millones para convencernos de que sus productos de desayuno son los mejores, comercializan productos saludables de la misma manera en que los fabricantes intentan convencernos de que los cereales recubiertos de azúcar o la bollería son la opción, pero no lo son; puede que implique mas esfuerzo de tu parte, pero es importante saber ignorar la publicidad y tomar tus propias decisiones, la forma mas fácil de hacerlo es leer las etiquetas de valores nutricionales, en cada producto alimenticio encontraras un desglose real de los carbohidratos, proteínas y grasas que contiene, con esta información podrás tomar tus propias decisiones sobre que es saludable y que no lo es.

¿Sabias que un vaso de zumo de naranja contiene mas azúcar que un vaso de coca-cola?
Si miras la etiquetas nutricional, lo comprenderás, esto no significa que la coca-cola sea una opción mejor, sino que beber mucho zumo tampoco es lo adecuado, el zumo contiene una gran cantidad de fructosa, un azúcar simple que se ha asociado en muchos estudios con la obesidad, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo II, es mejor evitar los zumos de frutas tanto la coca-cola y que en su lugar bebas agua.

Tanto si comes habitualmente una, dos o tres comidas al día, es importante consumir las calorías suficientes y mantener una rutina, siguiendo una rutina, tu cuerpo aprenderá cuando puede quemar grasa, algunas se saltan el desayuno durante toda su vida y continúan estando saludables y manteniendo su peso; muchas personas tienen a comer de forma irregular, toman el desayuno un día, pero luego se lo saltan al día siguiente, en estos casos, el cuerpo se confunde y no esta seguro de cuando puede ser la próxima comida, para compensar, el cuerpo almacena mas grasa para poder sobrevivir a la siguiente fase de ayuno, si desayunas de manera irregular, te recomiendo que seas constante y que tomes un buen desayuno cada día.

Alejate de los alimentos azucarados y opta por alimentos integrales y naturales, combina en tu plato alimentos con grasa saludables, carbohidratos y proteínas.

Añade proteínas para saciarte durante mas tiempo y poder mantener un nivel de energía constante durante el día, prueba nuevas recetas combinando huevos, espinacas, setas, verduras, jamón o requesón con carbohidratos complejos, si has vivido una vida sana sin desayuno, continua así.
Si desayunas de manera ocasional, puede que hacer de ello un habito continuo.



Fotos Sacadas de Internet.

21/3/18

Relato


Al acabar Mónica se volvió a subir en la cama se puso enfrente de Roberto y le paso el pezón por la cara y seguidamente le beso en la boca, Roberto se sumió en su beso con ella, pero intento abrazarla pero no podía por que estaba aun atado en la cama; Mónica dejo de besarlo se acerco a su oreja, y le dijo como iba hacer el amor con el, Roberto sentía que estaba apunto de explotar de tanto placer que le había dado Mónica y si podría llegar a su altura.

Mónica seguía susurrándole en el oído a Roberto, cada paso que iba a dar; besarle en la boca dulcemente, mientras ella misma se penetraría con el miembro veril, se quedaría quieta para sentirlo dentro de ella, lentamente iría moviéndose hacia arriba y abajo, sintiendo todo el éxtasis de placer, hasta que llegaran a la cumbre de su ardiente éxtasis; Mónica dejo de susurrarle, suavemente le mordió el ovulo de la oreja, y dejo seguidamente Mónica empecemos, seguidamente se penetro su vagina con el miembro veril de Roberto.

Cuando termino Mónica, de hacer todo lo que le había susurrado desato a Roberto de como lo tenia atado y le quito la seda de los ojos, aun sin aliento le dijo a Mónica que nunca había experimentado nada igual en su vida, que no le importaría repetir la experiencia cuando ella quisiera. Ya eran mas de las tres de la mañana, decidieron dormir lo que pudieran, el la cogió de la cintura a Mónica, y se sumió en un dulce sueño, se dejo caer en el.

A las ocho de la mañana sonó el despertador, al despertar Roberto, vio que estado todo empalmado y que seguía abrazado a la cintura de Mónica; empezó a recordar todo lo que le había hecho anoche Mónica, quería disfrutar de ella otra vez, pero esta vez el seria el que le haría disfrutar en cada momento, sabia perfectamente que ella estaba de lado, pegada a él, se alejo de ella intentando que no se despertara, se levanto poniéndose delante de ella, disfrutando de la vista que tenia delante de el, eso pechos perfectos para el, su negra melena cubriéndole su cuello; se dio cuenta Roberto que cada vez que la miraba mas excitado estaba por poseer a esa mujer a su antojo.

No sabia que Mónica tiene un sueño muy profundo y no se entera de nada, Roberto decidió ponerla mirando hacia el techo, cogió las medias de ella, le vendo los ojos con ellas, cogió el fular de seda le ato las dos manos juntas, termino atarlas en la cabecera de la cama, los tobillos se los ato con papel flim a la cama y con las piernas bien abiertas para él, al terminar no podía parar de mirarla, una y otra vez, le era imposible retirar la mirada de la belleza que tenia enfrente de él.

Llevaba unos minutos mirando cuando Mónica se despertó, comprobó que no podía moverse ni ver lo que estaba pasando, se echo a reír de la excitación al verse indefensa a la merced de un hombre que no sabia que le podría hacer y que ya habían practicado sexo la noche anterior, que podría pasarle a ella estando a la merced de él.

Roberto miro alrededor de la habitación mirando a ver si podría encontrar algo para utiliza y dar placer a Mónica, solo encontró una pluma blanca, se dirigió a la cocina, si la encontraba ya que no había entrado el en la cocina en ningún momento, se dirigió a la derecha pasillo hacia delante, encontró el lavabo, entro en el miro por encima y no encontró nada que le pudiera ser útil, salio del baño siguió hacia adelante, la tercera habitación era la cocina, abrió la nevera encontró un bote de nata, fresas, una tableta de chocolate, cogió esas tres cosas, se dirigía a la habitación donde estaba Mónica, pero fue al contrario de donde había venido, de frente vio el mueble de la entrada y encontró incienso, sin pensarlo lo cogió, se dirigió hacia la habitación, donde había dejado a Mónica atada.

Al llegar a la habitación donde esta Mónica atada en la cama, noto que Mónica estaba nerviosa y excitada al saber que Roberto se había ido de la habitación dejándola indefensa en la cama, al notar ella que Roberto ya estaba en la habitación le entro un gran alivio al saber que no la iba ha dejarla ahí a saber hasta cuando.

Roberto dejo todo lo que llevaba a la punta de la cama, cogió el incienso puso tres en cada parte de la habitación, cogió el chocolate lo abrió e hizo cuatro trocitos, cogió la nata la abrió, le puso nata en los pezones y cerca de la pelvis, seguidamente cogió las fresas, con un cuchillo troceo las fresas, fue colocandolas encima de la nata, seguidamente Roberto, empezó a lamerle suavemente la nata que había puesto en los pezones, asi seguidamente hasta llegar el la pelvis donde había puesto la nata.



Fotos Sacadas de Internet.